孩子每天該喝多少水?一文說清常見喝水問題

sweet 2021/09/29 檢舉 我要評論

說到孩子喝水這件事,不少爸爸媽媽都沒省過心:

有的光流汗不喝水,每次看到水杯就緊閉小嘴,真怕他渴著;

有的不管什麼時候,看到水杯就要喝水,不給就哭,擔心會影響吃奶和輔食。

究竟孩子每天喝多少水合適呢?還有礦泉水、純淨水、嬰兒專用水、白開水,給孩子喝哪種更好?今天我們就來說一說。

1、

孩子每天該喝多少水?

中國營養學會、世界衛生組織等權威機構都一致認為, 6 個月前的寶寶可以從母乳、奶粉中獲得足夠的水分,通常不需要額外喝水。當然,尿黃、嘴唇發乾等缺水情況除外。

6 個月左右添加輔食後,可以給孩子適當喝水,因為他開始吃固體食物了,水分攝入量變少了。

那孩子每天應該喝多少水呢?在我們國家的相關建議中,提到的都是「總水量」,既包括奶、蔬菜、肉類、水果等食物中的水,也包括額外喝的水。

但這個很難實操,估計沒幾個人能回答出「孩子今天吃的所有食物含有多少水分」,也自然很難推算出需要額外給他喝多少水。

國外倒是有相關資料可以參考,那就是美國營養與飲食學會、美國兒童牙科學會、美國兒科學會、美國心臟協會四大機構,聯合發佈的 《幼齡兒健康飲品指南》,我們把相關資料整理成了一張表。

需要注意的是,這些數值並不是絕對值,就算是我們自己,每天的喝水量都是不同的,更別說孩子了。

有時候孩子蔬果吃得少了,或者出汗多了,可以給他多喝點水;有時候肉湯或粥喝得比較多,可以適當少喝點水。

每次具體喝多少,可以讓孩子按自己的需求來,沒必要定時定量地喂。

一般來說,只要孩子有每天喝水的習慣, 基本能滿足水分需求,不用強喂。

但如果你發現孩子有缺水的表現: 小便次數<6 次,或者尿液是深黃色、味道很重,或者嘴唇發幹,說明水喝得不夠。

你可以在飯後、睡覺醒來、出汗多、洗完澡後等時間段,適當給孩子多喝點水。

2、

孩子適合喝什麼水?

給孩子喝的水,我們有很多選擇,比如礦泉水、純淨水、白開水,還有概念比較新的嬰兒專用水。

不過大家的說法不一,有的覺得礦泉水會增加孩子腎臟負擔,有的認為喝純淨水會導致營養不良……到底真相如何呢?咱們挨個說。

礦泉水:需甄別

普通礦泉水確實不適合孩子喝。因為它是按照成人標準生產的, 礦物質含量較高,孩子的腎臟還沒發育完全, 長期飲用會增加腎臟負擔。

不過中國衛生監督協會在 2020 年,發佈了一份《飲用天然礦泉水(適合嬰幼兒)》團體標準。根據孩子的生理特點,對礦泉水中的各種礦物質進行了進一步限定。符合這份標準的礦泉水,是可以給孩子喝的。

目前團體標準的檔不是必須執行的,我們在選購時需要留意下,外包裝上標注的各種礦物質含量是否符合標準。

△《飲用天然礦泉水(適合嬰幼兒)》團體標準給出的礦物質限量指標

當然了,如果你外出時忘記帶水壺了,情急之下買瓶普通的礦泉水,給孩子喝一點解解渴,也沒多大問題。

純淨水:偶爾喝

大多數桶裝水是純淨水,也有些是瓶裝的,一般會在包裝上注明。

純淨水經過處理後,不僅把雜質、細菌過濾掉了,還過濾掉了鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質。所以很多人常說:「不能給孩子喝純淨水,會導致營養不良。」

孩子的營養主要來自奶和輔食,喝水是為了補充水分,而不是為了補充營養。所以不存在「導致營養不良」一說,孩子 偶爾喝幾口純淨水沒關係。

但也不建議長期大量喝。世界衛生組織在《飲用水中的營養礦物質:對嬰幼兒營養的影響》一文中指出, 水中的礦物質對孩子的生長發育還是有一定作用的。所以不建議給孩子泡奶粉、做輔食、喝水都使用純淨水。

嬰兒專用水:沒必要

這是一種專門針對嬰兒的水,很多廠商宣稱「無菌、低鈉、礦物質少,不會給腎臟增加負擔」,讓爸爸媽媽蠢蠢欲動。

實際上,所謂的「無菌」,只能保證生產時無菌。打開瓶蓋、倒進水杯、給孩子喝時,已經不再是無菌了。所謂的「低鈉、礦物質少」,其實和自來水差不多。

總結一句話: 除了貴,嬰兒專用水本質上和白開水區別不大。

白開水:最合適

對孩子來說,最好的選擇是喝白開水,這也是《中國居民膳食指南》所推薦的。

我國的自來水經過淨化、消毒後,都是符合國家《生活飲用水標準》的。而且燒開後,水裡的各種微生物都會被殺死,過多的礦物質也會沉澱下來,所以你有時會看到水壺裡有水垢、水底有沉澱物。

如果發現水龍頭出來的水黃澄澄的,可能是自來水輸送管道老化了。可以裝一個淨水裝置,定期清潔濾芯。

至于「千滾水」,並不像傳聞中說的會致癌。 白開水就算反復煮沸 20 次,亞硝酸鹽也只有 0.038 毫克/升,遠遠低于 10 毫克/升的國家標準。

還有爭議較多的「陰陽水」,能不能喝得分情況。 如果是熱開水兌涼開水,都經過燒開了,可以喝;如果是熱開水兌自來水或井水,不管是孩子還是大人都不建議喝。

總的來說, 不同年齡段孩子的喝水量不同,喝白開水是經濟又安全的選擇。如果孩子不喜歡喝水,可以試試下面這些方法:

在水裡放一些檸檬片、蘋果塊等,增加香味,也可以喝煮 梨水、蘋果水、綠豆湯,不過 1 歲內不要加糖; 讓孩子選一個喜歡的水杯,並放在他經常待的地方,也可以變著花樣,用勺子、吃藥的滴管喂; 用敞口杯喝水的娃,可以給他搭配 創意吸管,比如眼鏡形狀的、帶卡通玩偶的; 和孩子來次乾杯遊戲,進行 喝水比賽,可能會提起他的興趣; 再不行,就讓孩子多吃 冬瓜、梨這類含水豐富的蔬菜和水果。      

爸爸媽媽對于孩子入口的東西在選擇上總是小心再小心,尤其在水源的選擇方面非常細緻,希望孩子能夠健康成長,快樂長大。看完文章的你,是否對給孩子喝水有了新的認知呢?原來白開水其實是最適合孩子飲用的水!你家的孩子都喝什麼水呢? 


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